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1000米进3分钟训练

1、练好起跑,不能让时间延误在起跑线上. 2、每天要坚持跑5公里长跑,锻炼自己的体力与耐力. 3、每天要连续跑十个以上的百米,且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成. 4、如果不行就先练百米,等练到第一个百米能进入15秒后,再慢慢加两个百米,直至十个百米,这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了. 5、1000米跑中考体育达标标准:男生满分是3分38秒,学生体质健康标准:及格4分50秒,满分3分48秒.按这个标准跑进3分10秒要流不少汗水的.

你是男生吧,女生有点难.男生就很简单,只要你的身体条件不是相差很远就成.方法:前期可以跑300到500米中速跑也就是400米控制在1分20秒以内跑完,休息5到10分钟再跑一个,跑时注意节奏和呼吸,步幅不宜小,也不要太大.这样坚持几周下来,再加到600米到800米跑,10天下来就没问题了.1000米不算长跑,分配好体力最后能坚持到底就可以了,以前训练学生中考1000米就是这样训练的.

1不要负重深蹲 2无氧的变速跑 3练习意志力,即对身体的控制能力

你得多冲一些短点,400200100这种

肺活量的大小不完全与耐力跑的成绩有关,肺活量成绩与性别有关、与体重有关.你八百米成绩很好,说明你的心肺功能好、你的耐力素质高,但是并不一定说你的肺活量就高.测试肺活量时,只有吸进足够多的空气,才能呼出更多的气体,肺活量才能更大.因此掌握正确的测试方法显得更加重要.测试前一定要慢慢地、多次地将肺吸满空气(这需要反复练习),测试时应缓慢将肺内的空气尽量全部呼出(当然不可能全部呼出).平时可以多练习练习深呼吸.

1000米根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸

变速跑,直道快跑弯道慢跑.一次跑十圈.每周跑两次,有条件可以冲上破,最好有300以上的坡道.不要停顿冲到顶端,效果很好.我以前就是这么练习的.800米2分1秒,1000米2分41秒

首先你要经常练习,一开始就想跑到3分钟以内那是不可能的.经过你反复的练习后就要自己速度了,刚开始保持一定的速度很重要的,接着就是途中跑,无论如何都要咬牙坚持只要你能在最累的时候坚持下来,后面的路程就不会很累了.最后的冲刺也很重要的,不是要你像跑一百米一样而是要你放松胯部,使劲把腿向前抬,用跨大步的形式加速度~~我相信你一定会成功的!!!加油

加油,加油!这也是网上网友说的,希望对你有帮助.1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两

慢跑800米这样热身,压腿、好抬腿、蛙跳等练习一下,完后开始跑3000米这样,跑完了放松放松,刚开始是慢跑,坚持几天,往后慢慢提速.十天之后就热身,再跑1000米计时,根据成绩来有针对性地训练,如果达标就坚持原来的方式,不达标就增加强度,直到达标为止.我以前大学运动会1500米就是这个方法联系的.

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